PROJETO VERÃO

O verão está ai, e como sempre, vem aquela preocupação fisicamente muito importante: o nosso corpo. Desperta aquela vontade inexplicável de: malhar, correr, pular, nadar, dançar... e de todos os tipos de esporte! Porém, na maioria das vezes, com tantos tipos deles, acabamos nos perdendo com suas funções. Ao longo desse texto você vai conseguir se encaixar e se organizar melhor com esse tema.

COMO PERDER A BARRIGA:

Exercício 1 - Agachamento
Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem 1.

Exercício 2 - Flexão de braço
Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem 2.

Exercício 3 - Escalador cruzado
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem abaixo, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. 

Além de fazer ginastica, comer bem é importante para emagrecer rápido, por isso assista este vídeo e emagreça com saúde:

COMO TIRAR CELULITES:

Exercício 1

Deitada de barriga para cima, elevar a região pélvica do chão, contraindo os músculos do bumbum. Fazer 3 séries de 8 elevações, com descanso de 30 segundos entre cada série.

Exercício 2

Ficar na posição de 4 apoios, com as mãos e os joelhos no chão, mantendo a coluna reta, elevar uma das pernas lateralmente, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 elevações, com descanso de 30 segundos entre cada série.

Exercício 3

Na posição de 4 apoios, com os antebraços e os joelhos no chão, levantar uma das pernas, sendo que a contração será pequena. Não é necessário colocar o joelho próximo do chão, mas deixar a perna sempre na mesma altura das costas e elevar a partir desta altura, como mostra a imagem 3.

DICA DA BANANA:

Extremamente saudável, a banana é rica em potássio, magnésio, cálcio, ferro, triptofano, fibras e vitaminas. Confira alguns de seus inúmeros benefícios e inclua banana em sua dieta*: 

Contém três açúcares naturais (frutose, sacarose e glicose) que abastecem nossos estoques de energia; Reduz a Pressão Arterial;  Regula o intestino; Fortalece e melhora a densidade óssea; Protege o sistema nervoso; Protege contra acidente vascular cerebral; Prolonga a sensação de saciedade; Ajuda a controlar a compulsão por doces; Combate a depressão; Combate a insônia; Combate a anemia; Diminui o estresse e a irritabilidade; Diminui as cólicas menstruais; Alivia os sintomas da TPM; Reduz câimbras e dores musculares; Previne problemas cardíacos.

* Consumo ideal = 2 unidades/dia 

COMO GANHAR BUMBUM:

Caminhada com agachamento
Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem.

Subida unilateral na cadeira
Subir na cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.

Agachamento com salto
Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.

COMO LEVANTAR O BUMBUM:

Exercício 1 - Agachamento com avanço
Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.

Exercício 2 - Ponte
Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.

Exercício 3 - 4 apoios
Neste exercício deve-se ficar de 4 no chão e elevar uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-se colocar uma caneleira de 1 kg ou mais.

COMO COMBATER A FLACIDEZ:

Como corrigir ou evitar a flacidez cutânea, comum após as dietas, com produtos nutritivos e estimulantes para a pele?

Para evitar a perda de elasticidade e firmar a pele, aplique produtos ricos em Colágeno, DMAE e Peptídeos, além das vitamina A, E e F.

Ingira minerais como zinco, antioxidantes como óleo de cártamo e gergelim, além de Colágeno. 

Espero que essas dicas te ajudem, tanto na questão da saúde quanto no aspecto físico! Boa sorte!